• ×

كمال الأجسام وصيام رمضان

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
البيان _ بدريه المطرفي لمن يقوم ببناء عضلاته يجب ممارسة الرياضة الخاصة بذلك بعد الفطور ولمدة لا تتجاوز الساعة كحد أقصى.

تكرار عدد الوجبات بأحجام صغيرة مقسمة على الاقل من 3-4 وجبات يفصل بينها مدة ساعتين الى ثلاث ساعات ما بين فترة الافطار والسحور.

حاول تعديل جدول عدد مرات ممارسة التمرين الواحد من جدول 5x5 الى جدول 3x5.

عند ممارسة تمارين الرفعات القوية (Strong Lifts) فاستخدم جدول عدد مرات تمرين 5x5 لمدة ثلاث مرات في الأسبوع.

الحفاظ على وجبات متوازنة شاملة لكافة العناصر الغذائية اللازمة وبالذات البروتين.

من الممكن أخذ بروتين الكايسين كمكمل غذائي خلال فترة الافطار ويضل قبل الامساك .

مارس فقط رياضة رفع الاثقال فقط خلال فترة رمضان بعيدا عن أنواع رياضات أخرى مرهقة.

ركز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الافطار وخاصة البروتينات والفيتامينات.

ركز في وجبة السحور على مصادر البروتين قليلة الدهون وعلى الكربوهيدرات المعقدة.

ركز على شرب السوائل بما لا يقل عن 2-3 لتر يوميا.

ركز على شرب السوائل بشكل خاص بعد الانتهاء من التمرين
.
من الممكن تناول مشروبات الرياضيين المفيدة والتي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والاملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل.

ما يمنع القيام به خلال شهر رمضان:

ركز على الا تكون تمارينك على معدة ممتلئة، حيث يجب ان يكون هناك فترة ما بين وجبة الافطار الدسمة وممارسة الرياضة لا تقل عن ساعتين.

ممارسة رياضة رفع الأثقال أو أي نوع من الرياضات الأخرى التي تحتاج مجهود بدني عالي وخاصة في فترة الصيام.
الاقتصار على تناول وجبتين دسمات فقط خلال فترة الافطار.

التركيز على عنصر غذائي دون الاخر مثل البروتين.

ممارسة الرياضة في منتصف ساعات الصيام خلال النهار وفي اجواء حاره.

عدم تناول السحور.

عدم تناول وجبة افطار متوازنة متكاملة العناصر.

التركيز على نوع من الغذاء دون الاخر مثل التركيز على البروتينات دون الكربوهيدرات.

تناول الاغذية السريعة والدسمة.

تناول وجبة عالية البروتين ما قبل التمرين بفترة قصيرة.

تناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والعالية بالكافيين.

غرف البخار والسونا أو اي نشاط اخر قد يؤدي الى خسارة جسمك للسوائل عن طريق التعرق.
 0  0  46
التعليقات ( 0 )

comments powered by Disqus

القوالب التكميلية للأخبار